Le perfectionnisme, bien qu’il puisse sembler être une quête de l’excellence, peut rapidement se transformer en un fardeau émotionnel. Les personnes perfectionnistes ont tendance à imposer des normes irréalistes à elles-mêmes, ce qui peut entraîner du stress, de l’anxiété, un sentiment d’échec constant, de la frustration et une baisse de l’estime de soi.
Mais rassures-toi, il est possible de se libérer de cette mentalité et de mener une vie plus épanouissante.
Dans cet article, nous allons explorer 10 étapes pour vous aider à vous défaire du perfectionnisme.
1. Prends conscience du perfectionnisme
La première étape pour surmonter le perfectionnisme est de prendre conscience de son existence. Identifies les moments où tu te fixes des normes irréalistes, ou où tu es trop dur envers toi-même.
Pour ce faire, tu peux par exemple te demander : « quand est-ce que tu sera satisfais de tes resultats sur tel ou tel sujet » et te fixer une limite que tu peux atteindre à court terme.
2. Identifies les causes sous-jacentes
Le perfectionnisme peut être alimenté par des peurs d’échouer, de ne pas être aimé, ou de décevoir les autres.
Les causes ne sont pas les mêmes pour chaque personne, en thérapie avec mes patients nous travaillons sur la fonctions de ce trait de perfectionnisme et ensemble nous identifions donc la cause.
Identifier les racines de ton perfectionnisme c’est donc mieux le comprendre et avoir plus de pouvoir d’action.
3. Acceptez l'imperfection
Rappeles-toi que personne n’est parfait.
Apprends à accepter que l’erreur est humaine et que cela ne diminue en rien ta valeur en tant qu’individu.
D’ailleurs je dis souvent à mes patients qu’essayer d’être parfait c’est réussir à être insatisfait.
Et oui tu n’as pas besoin d’être parfait (ou essayer de l’être) seulement d’être suffisamment en accords avec tes valeurs et tes décsions.
4. Fixez des objectifs réalistes
Établies des objectifs réalistes et réalisables.
Divises les grandes tâches en étapes plus petites pour rendre les objectifs plus accessibles.
Je te donne une astuce fixes toi des obectifs SMART : Simple Mesurable Atteignable Réaliste limités dans le Temps.
5. Pratiques l'auto-compassion
Traites-toi avec la même gentillesse et la même compréhension que tu le ferais pour un ami.
Traites toi avec compassion, fais toi des compliments lorsque tu atteindra chaque objectif, célèbre chaque victoire.
Sois bienveillant envers toi-même lorsque tu fais des erreurs.
6. Apprends à gérer l'échec
L’échec fait partie intégrante de la vie.
Utilises les moments d’échec comme des opportunités d’apprentissage et de croissance.
Tires des leçons des échecs, vois les comme des occasions d’apprendre et de t’enrichir d’expérience.
7. Évites la procrastination
Le perfectionnisme peut souvent conduire à la procrastination par peur de ne pas être à la hauteur.
Évites cette tendance en travaillant sur votre gestion du temps et en prenant des mesures dès que possible.
8. Pratiques la pleine conscience
La pleine conscience peut t’aider à rester ancré dans le moment présent, te permettant de relâcher l’obsession pour la perfection. La méditation et la respiration consciente sont d’excellents moyens pour y parvenir.
9. Apprends à déléguer
Si tu avais du mal à déléguer des tâches parce que tu penses que personne ne peut les accomplir aussi bien que toi, apprends à faire confiance aux autres et à partager la charge de travail.
10. Cherches de l'aide professionnelle si nécessaire
Parfois, le perfectionnisme peut devenir une source de détresse émotionnelle importante.
Si tu as du mal à le surmonter seul, n’hésites pas à consulter un psychologue ou un thérapeute pour obtenir de l’aide.
Se libérer du perfectionnisme n’est pas un processus facile, mais avec de la patience et de la persévérance, tu peux apprendre à vivre une vie plus épanouissante, basée sur l’acceptation de toi-même et l’amour-propre.
La clé est de progresser un pas à la fois, en te rappelant que la perfection n’est pas nécessaire pour être heureux et accompli.
Si tu as des questions, que tu souhaites me faire une retour de ton expérience, ou prendre rendez-vous avec moi, n’hésites pas à me contacter via mon site ou à prendre rendez-vous directement.
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A très vite.
Sarah Medjkouh
Psychologue clinicienne et hypnothérapeute à Lille.
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