Hello
Je suis Sarah Medjkouh psychologue clinicienne et hypnothérapeute certifiée à Lille, et dans cet article je vais te révéler ma technique sur-mesure pour traiter l’anxiété grâce à l’hypnose.
Evidemment, le travail hypnotique est toujours plus efficace lorsqu’il est réalisé avec un professionnel. Ceci étant dit, voici une des techniques que je propose à mes patents en auto-hypnose :
1. Identifier le ou les facteurs de stress
La première étape est fondamentale pour réussir son auto hypnose, il s’agit d’identifier ce qui vient causer ou augmenter l’anxiété : c’est ce que l’on appelle des facteurs de stress.
Alors comment tu peux les identifier ?
Si tu suis ou prévois de te faire accompagner d’un professionnel formé à l’hypnose, il t’aidera à les identifier avec toi.
Voilà par exemple le type de réflexion que je propose à mes patients :
– Y’a-t-il un moment dans la journée/semaine/mois où tu ressens d’avantage le stress, et à quel moment tu te sens plus apaisé ?
– Depuis quand tu es anxieux, as-tu vécu un évènement qui aurait pu causer les symptômes ?
2. Décrire les sensations vécues et celles souhaitées
Dans cette étape je t’invite à te demander et à décrire :
Quelles sensations tu ressens lorsque tu es anxieux.
Quels types de pensées te viennent.
Quels types de comportements sont engendrés par l’anxiété.
Quand tu auras fait ceci, tu auras défini ce que j’appelle la source c’est-à-dire, la situation problématique que tu viens changer en thérapie.
3. Décrire les sensations vécues et celles souhaitées
La visualisation est LA méthode la plus efficace contre l’anxiété, elle est si efficace que je l’utilise systématiquement avec mes patients qui viennent pour guérir de leur anxiété.
Il s’agit de visualiser une situation, ou un contexte qui te rends anxieux ou stressé.
Je sais qu’au premier abord cette étape peut faire peur, et mon travail est aussi de te rassurer et de t’accompagner pas-à-pas, pour qu’elle soit un réel succès.
Il est important de réaliser la visualisation dans un endroit où tu te sens en sécurité ! Ceci te permettra de pouvoir te plonger pleinement dans cet exercice.
Tu vas ensuite prêter un maximum d’attention aux détails de ta situation stressante : ce que tu vois (les couleurs, forme, lumière…), ce que tu entends, ce que tu sens, et surtout ce que tu ressens (émotions, sensations corporelles).
4. Identifier les symptômes dans l'ordre d'apparition
Une fois que tu as réussi à visualiser la situation stressante, je vais te demander d’identifier quels symptômes ou sensations inconfortables tu ressens, et l’ordre dans lesquels ils apparaissent.
Par exemple :
1. Respiration qui s’accélère et devient plus courte
2. Accélération des battements du cœur
3. La gorge qui se serrent
4. Les mains moites
5. Une lourdeur dans le ventre…
5. Inverser mentalement les sensations et reprendre le contrôle
La dernière étape consiste à reprendre le contrôle sur les sensations physique en inversant les sensations une à une. C’est-à-dire que tu vas reprendre la petite liste des sensations inconfortable de l’étape 4.
1. Prendre le temps de respirer plus lentement
2. En respirant lentement le cœur va trouver son propre rythme et ne va pas s’accélérer
3. Le corps étant suffisamment confortable la gorge ne se serrera pas et les mains ne seront pas moites
En fait, grâce à cet exercice tu viens casser la réaction en chaine qui entraîne les symptômes et
la sensation de perte de contrôle !
En ralentissant la respiration tu reprends le contrôle.
Je t’invite à reproduire cette visualisation en auto hypnose autant de fois que nécessaire
jusqu’à ce que tu te sentes réellement reprendre le contrôle !
Si tu veux savoir comment ralentir la respiration, je t’invite à aller voir mon article sur les
exercices de respiration !
